¿Qué hacer cuando se va la atención durante la meditación?

1. Adiestrar la atención plena

Es importante adiestrar la atención para que aprenda a estar cada vez más tiempo en el momento presente y cada vez con una mayor intensidad y entrega. Esto se logra practicando regularmente, convirtiendo a la meditación en un hábito tan normal en la vida de uno que todo el tiempo se esté progresando en este sentido.

2. Pedirlo amorosamente

Cada vez que le hablamos a nuestra atención porque se va, no enojarse, no frustrarse, no molestarse, sino procurar hacerlo de la manera más amorosa posible. Por ejemplo, como si le hablaramos a un bebé recién nacido.

3. Un pacto

Hacer un pacto con uno mismo respecto a que la intención de la práctica es estar en el momento presente por lo que sea cual sea el pensamiento que el ego utilice para sacarnos del estado meditativo, no caeremos en la trampa.

4. Solo observar y volver a la meditación

Si vienen pensamientos difíciles, horribles, espantosos, no luchar contra ellos. Solo observar y volver a la meditación. Lo voy a escribir otra vez porque es un punto sumamente importante. Si estás meditando y te vienen pensamientos oscuros, horribles, difíciles, de esos que te asustan o que te desequilibran emocionalmente, jamás luches contra ellos, son una trampa del ego, SOLO OBSERVALOS. No te identifiques con ellos y VOLVÉ A LA MEDITACIÓN, todas las veces que sea necesario.